Fit&Firm ให้ไขมันต้นขาหายเกลี้ยง เพียงแค่วันละ 5 นาที

472
SHARE

    ทุกคนคงรู้กันอยู่แล้วมันไขมันต้นขานั้นลดยากมาก workout เป็นเดือนเหมือนจะลด แต่ก็ยังไม่ลด วันนี้ขอแนะวิธีเบิรน์ไขมันต้นขาอย่างเฉพาะจุด รับรองว่าทำบริหารเหล่านี้ ไขมันหายไปแน่นอน

Gate Swing With Cross

เป็นท่ากระโดดสลับขาสควอทไปในตัว ทำเซตละ 30 วินาที ช่วยออกกำลังทั้งกล้ามขา กล้ามสะโพกและส่วนบั้นท้าย

Side Lunge

สไลด์ต้นขาและยกสะโพกสควอท ทำเซตละ 30 วินาที

Cross Jacks

เหมือนกระโดดตบทั่วๆไป แต่ต้องสลับขาและกางแขนสลับ 180 องศา ทำเช่นนี้เซตละ 30 วินาทีเช่นกัน

Squat With Overhead Extensions

ท่าบริหารนี้ต้องใช้ดัมเบลเป็นตัวช่วย เป็นการรวบรวมท่าสควอทและยกดัมเบลไว้ด้วยกันทำให้ได้ออกทุกส่วนในร่างกาย ทำเซตละ 30 วินาที

Side Step and Squat

สควอทและสไลด์ขาไปในตัวทำเซตละ 30 วินาที

Scissor Kicks

นอนราบกับพื้นยกสะโพกและต้นขา สลับไปมาเน้นขาให้เกร็งมากที่สุดเท่าที่จะทำได้ เซตละ 30 วินาที

Bridge With Knees Together

ท่าบริหารนี้นอกจากจะช่วยลดต้นขาแล้วยังสามารถสร้างกล้ามหน้าท้องได้ โดยการนอนราบใช้เข่าสองข้างหนีบหมอนยกตัวขึ้นลง เซตละ 30 วินาที

เป็นท่าบริหารใช้เวลาแค่ 5 นาทีที่สะดวกและรวดเร็ว อย่าลืมมาสร้างต้นขาที่กระชับกันนะคะ

 

Credit akerufeed.com