6 ท่าโยคะเพิ่มความสูง สำหรับ ‘สาวตัวเล็ก’

581
SHARE
      ถึงแม้รูปร่างภายนอกจะไม่สำคัญ   แต่สำหรับสาวๆ ไซส์มินินี่ ยังไง้ ยังไงก็อดไม่ได้ที่อยากจะสูงกับเขาบ้าง ไม่ว่าจะเป็นวิธีเพิ่มความสูงแบบไหน ก็ผ่านตาเรามาหมดแล้ว ทั้งกินนม วิ่ง ออกกำลังกายก็อาจจะไม่ค่อยเห็นผลเท่าไหร่  โดยเฉพาะสาวๆ ที่วัยล่วงเลย 20 ปี มาแล้วเนี่ย ยิ่งอยากถอดใจ  ถึงจะไม่ได้คิดว่าเป็นประเด็นใหญ่  แต่ถ้าเป็นไปได้ก็อยากลองดูบ้างอ่านะ
       นอกจากปัจจัยเรื่องพันธุกรรม การรับประทานอาหาร การพักผ่อน และการออกกำลังกายแล้ว สิ่งที่มีผลต่อความสูงนั้น ก็รวมถึงลักษณะการใช้ชีวิตประจำวันด้วยเช่นกัน    ลักษณะการใช้ชีวิตทีว่านี่หมายถึงท่าทาง และการจัดระเบียบร่างกายของตัวเอง  หากเรามีบุคลิกที่ไม่ดี ย่อมทำให้กระดูกเกิดการคดงอ  ไม่เป็นไปตามโครงสร้างที่สวยงามอย่างที่ควรจะเป็น  ฉะนั้นหากเรามีการจัดระเบียบร่างกายซะใหม่  ก็สามารถทำให้โครงสร้างกลับคืนสู่สภาพปกติ สวยงาม และนั่นหมายถึงมีความเป็นไปได้ที่คุณจะมีความสูงเพิ่มขึ้นอีก      ซึ่งวิธีที่จะสามารถทำการจัดโครงสร้างร่างกายให้สวยงามได้ก็คือ “โยคะ”  นั่นเอง   ลองอีกสักวิธีจะเป็นอะไรไป!

6 ท่า โยคะที่ยังเพิ่มความสูงได้อีก!!!


     ท่าโยคะที่สามารถคืนความสูงกลับมาให้เราได้อีกนั้น  ส่วนมากแล้วจะเน้นเป็นท่าที่ช่วยยืดกล้ามเนื้อร่างกาย และปรับโครงสร้างกระดูกของคนเราให้เข้าที่เข้าทาง หลักในการฝึกโยคะจะต้องมีสมาธิ  และหายใจอย่างเป็นจังหวะ  ซึ่งจะช่วยทำให้เราได้ฝึกลมหายใจ ฝึกสติ  จึงช่วยทำให้ผู้ฝึกมีอารมณ์ที่ดีขึ้น ได้รับการผ่อนคลาย  และมีผลดีต่อผิวพรรณด้วยนะ   ดังนั้นไม่ว่าจะฝึกท่าไหน  มีจุดประสงค์เพื่ออะไร ก็ต้องไม่ลืมที่จะหายใจให้เป็นจังหวะถูกวิธีด้วยนะจ๊ะ

*คำเตือน*  หากใครที่เพิ่งผ่าตัด หรือมีอาการเจ็บปวดบริเวณหลัง หรือคอให้หลีกเลี่ยงการฝึกท่าเหล่านี้ก่อนนะจ๊ะ

แล้วโยคะเหล่านี้มีท่าอะไรบ้างนะ   ไปดูกันเลยจ้า (´ ▽`)

1. ท่าสามเหลี่ยม

– ยืนตรงมองไปข้างหน้า   แยกขาให้กว้างกว่าไหล่ตามในภาพ

– กางแขนทั้งสองข้างออก

– ค่อยเอนตัวไปด้านซ้าย  เอามือซ้ายจับข้อเท้า (หากไม่ถึงให้จับเข่า)  มือข้างขวาชูขึ้นตั้งตรงไว้

– ทำท่านี้ค้างไว้ 20 วินาที ระหว่างค้างให้หายใจเข้าออกยาวๆ  

– ค่อยๆ เคลื่อนตัวกลับท่าเริ่มต้น  แล้วเอนตัวไปทำด้านขวา ค้างไว้ 20 นาทีเหมือนเดิม

ลองดูวิดีโอเพื่อทำให้เข้าใจได้ง่ายขึ้นกันดีกว่านะ


เริมนาทีที 0:42

2. ท่างูเห่า

– นอนคว่ำราบไปกับเสื่อ  หันหน้าไปด้านใดด้านหนึ่ง แขนไว้ข้างลำตัวมือหงายขึ้น  

– ค่อยๆ เคลื่อนมือทั้งสองข้างมาไว้ระดับปาก คว่ำมือยันพื้นไว้พร้อมๆ กัน

– ใช้มือยันพื้น แล้วดันลำตัวขึ้นด้านบนให้ตั้งฉากกับพื้น พร้อมแหงนคอเงยหน้าไว้   และส่วนสะโพกต้องติดกับพื้น

– หายใจเข้าออกยาวๆ ยันลำตัวค้างไว้  20 วินาที

– ค่อยๆ งอข้อศอกเพื่อลดระดับลำตัวลง  แล้วกลับสู่ท่าเตรียม


เริ่มนาทีที่ 0:27

3. ท่าแมว

–  ตั้งท่าด้วยการคุกเข่าลงบนเสื่อ แล้ววางมือให้กว้างเท่าหัวไหล่  และเข่าตั้งตำแหน่งเดียวกับช่วงสะโพก

–  ค่อยๆ แอ่นหลังลงให้มากที่สุด พร้อมกับการเงยหน้ามองไปที่เพดาน  ทำค้างไว้ 20 วินาที

–  ค่อยๆ กลับสู่ท่าเดิม พร้อมสู่การทำท่าต่อไป ด้วยการก้มหน้าให้คางชิดอก มือยันพื้น พร้อมกับโก่งตัวให้มากที่สุด คล้ายเวลาแมวขู่   ทำค้างไว้  20 วินาที

– ค่อยๆ คืนลำตัวสู่ท่าเริ่มต้น


เริ่มนาทีที่ 0:18

4. ท่าสุนัข

–  ตั้งท่าด้วยการคุกเข่าลงบนเสื่อ แล้ววางมือให้กว้างเท่าหัวไหล่  และเข่าตั้งตำแหน่งเดียวกับช่วงสะโพก

– ค่อยๆลุกขึ้นโดยการดันตัวไปด้านหลัง ช่วยให้ฝ่าเท้าแตะพื้นแล้วจึงค่อยๆ ยกสะโพกขึ้นมาอยู่ในตำแหน่งดังในภาพ  โดยที่มือกับเท้ายังแตะพื้น– ค้างอยู่ในท่านั้น 20 วินาที– กลับสู่ท่าเริ่มต้น

5. ท่าคันศร

– นอนคว่ำเป็นแนวราบไปกับเสื่อ  ขาชิดกัน แขนชิดลำตัว

– งอเข่าขึ้นมา ยกต้นขาให้มือทั้งสองข้างจับถึง

–  ยกลำตัวขึ้น  ใช้มือจับเท้า แล้วดึงเท้าเข้าหาศีรษะ  พร้อมกับยกลำตัวให้แอ่นที่สุดเหมือนคันศร ค้างท่านี้ไว้ 20  วินาที

–  กลับสู่ท่าเดิม

6. ท่าอูฐ

– ยืนด้วยเข่า  ลำตัวตั้งตรง

– ค่อยๆ วาดแขนไปด้านหลัง เพื่อจับเท้าทีละข้างอย่างช้าๆ 

– เมื่อจับเท้าทั้งสองข้างแล้ว  เงยหน้าไปด้านหลัง โดยพยายามตั้งลำตัวให้ตรง  ค้างท่าไว้ 20 วินาที

– ค่อยๆ  กลับสู่ท่าเดิม


เริ่มนาทีที่ 0:29

    ท่าเหล่านี้หมั่นฝึกบ่อยๆ ทุกวัน  ท่าละ 5 ครั้งขึ้นไป    ก็จะช่วยปรับบุคลิก และโครงสร้างสัดส่วนให้เข้าที่ และสมส่วนมากยิ่งขึ้น     เพื่อปัจจัยที่ส่งเสริมให้สำเร็จ แนะนำว่าควรทานอาหารให้ครบทุกหมู่ นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ  ถ้านอนก่อน 4 ทุ่มก็จะดีมาก  และควรหาเวลาว่างออกกำลังกายด้วยการกระโดดบ้าง ไม่ว่าจะกระโดดอยู่กับที่ หรือกระโดดเชือก เพราะการกระโดดช่วยให้กระดูกอ่อนมีความหนาและแข็งแรงขึ้น ซึ่งจะช่วยทำให้สูงขึ้นได้ด้วยนะ

งานนี้หากใครทำแล้วสูงขึ้นก็นับว่ามาถูกวิธีแล้ว  แต่หากใครลองครั้งนี้แล้วยังไม่ได้ผลอีก ก็ไม่ต้องผิดหวังหรือเสียใจไปนะ เพราะถึงแม้จะไม่สูงขึ้นแค่อย่างเดียว  แต่สิ่งที่เธอจะได้มาก็คือ ผิวพรรณที่ดี  อารมณ์ที่ผ่องใส  มีสติมากขึ้น  โครงสร้างที่สมส่วน อกเป็นอก เอวเป็นเอว และบุคลิกที่สง่า แถมหน้ายังอ่อนเยาว์อีก  หากการฝึกโยคะช่วยเราได้มากมายขนาดนี้  ถึงจะไม่สูงแต่ก็นับว่าได้กำไรมหาศาลแล้ว จริงมั้ยเอ่ย (。・ω・。)ノ♡

Credit sistacafe.com