5 ท่า ! สร้าง ‘หน้าท้องสวย’ ทำทุกเช้า เห็นผลใน 4 สัปดาห์!

496
SHARE

สาวคนไหนก็ใฝ่ฝันที่จะมีหน้าท้องแบนราบ ดูอ่อนช้อย และหวังว่าสักวันหนึ่งชั้นจะได้ใส่ชุดสวยๆ โชว์หน้าท้องแบนๆ บ้าง แหม่… พูดแล้วก็อยากให้หน้าท้องมันแบนซะตอนนี้เลยจริงๆ นะ

เอาเป็นว่าสาวคนไหนที่อยากหน้าทองราบแบน มาดู 5 ท่าออกกำลังนี้ ทำทุกเช้า หุ่นสวยทันในใน 4 สัปดาห์แน่น้อนนน!

1 # Jumping Jacks

 

เริ่มต้นด้วยท่า Jumping Jacks หรือกระโดดตบที่เรารู้จัก เพื่อเป็นการวอร์มอัพร่างกาย และเร่งอัตราการเต้นหัวใจก่อนท่าถัดไป
– ยืนตรง เท้าชิดติดกัน มือวางแนบลำตัว
– ย่อเข่า แล้วออกแรงกระโดด  แยกขาไปด้านข้าง พร้อมกับยกแขนขึ้นให้มือตบกันเหนือศีรษะ
– ย่อเข่า แล้วออกแรงกระโดด กลับสู่ท่าแรก
– ทำต่อเนื่อง 80 ครั้ง

2 # Planks

ท่านี้ช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อท้องพร้อมๆ กับกระชับต้นแขนไปในตัว
– ให้นอนคว่ำ งอศอกให้รับน้ำหนักตัว แขน 2 ข้างขนานกัน
– ขาเหยียดไปด้านหลัง  ปลายเท้าแตะพื้น ( หรือใช้เข่าช่วยยันสำหรับผู้เริ่มต้น )
– ทำท่านี้ให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้
– อย่าลืมแขม่วหน้าท้องตลอดการทำท่านี้** สำหรับผู้ที่ฝึกจนชำนาญแล้ว สามารถเปลี่ยนมาเป็นยืดแขนตรงได้

3 # Side Plank

หน้าท้องแบนแล้ว ก็ต้องมีเอวด้วยสิ! ท่า Side Plank จะทำให้เราทั้งหน้าท้องแบนราบ และเอวคอดเลยเชียว
– นอนตะแคง วางศอกใต้หัวไหล่ ให้ท้องแขนข้างใดข้างหนึ่งรับน้ำหนัก มืออีกข้างวางบนสะโพก
– ขาเหยียดตรงวางซ้อนกัน โดยให้ปลายเท้าทำมุมฉากกับตัว
– ออกแรงลงน้ำหนักไปที่ท้องแขน แล้วค่อยๆ ยกตัวขึ้น พยายามให้เป็นเส้นตรง
– ค้างไว้ให้ได้อย่างน้อย 15 วินาที ถ้าชินแล้วสามารถเพิ่มเวลาขึ้นได้
– ทำเสร็จ 2 เซ็ต ให้สลับข้างทำซ้ำ

4 # V Chrunch

เป็นท่าที่ดูง่ายๆ แต่ทำให้หน้าท้องแบนได้อย่างมีประสิทธิภาพมาก!
– นอนหงาย เท้าชิดติดกัน วางมือเหนือศีรษะ
– เกร็งหน้าท้องแล้วค่อยๆ ยกขาขึ้นแบบเข่าไม่งอ  พร้อมๆ กับยกตัวขึ้นให้มือแตะเท้า
– นับ 1 กลับสู่ท่าเริ่มต้น แต่ว่าไม่ต้องแตะพื้น
– ยกตัวขึ้นทันที ทำต่อเนื่องกัน 60 วินาที

5 # Mountain Climber

ท่านี้ช่วยให้เราเบิร์นไขมันไปพร้อมๆ กับสร้างหน้าท้องแบนราบ
– เริ่มด้วยท่า Plank มือวางไว้ใต้อก แขนเหยียดตรง ขาเหยียดไปด้านหลัง
– ถีบขาข้างหนึ่ง พร้อมกับงอเข้าให้ใกล้อกมากที่สุด โดยให้หลังไม่งอ
– ยืดขากลับที่เดิม พร้อมกับยกอีกข้างขึ้นมาทันที
– ทำต่อเนื่องสลับข้างไปมา 1 นาที

เพียงทำ 5 ท่านี้ทุกวันหรืออย่างน้อย 4 ครั้ง/สัปดาห์  พร้อมกับควบคุมอาหารไปด้วย รับรองว่าหน้าท้องของเราจะแบนราบได้ใน 4 สัปดาห์เท่านั้น! และอย่าลืมดื่มน้ำให้เพียงพอ และพักผ่อนเยอะๆ ด้วยนะจ๊ะ