ตามหลักโภชนาการมีเมนูอาหารการกิน พืชผัก หลายชนิดที่เชื่อกันว่ามีสรรพคุณช่วยกระตุ้นน้ำนมให้กับคุณแม่ที่กำลังให้นมลูกๆ ได้ อาหารที่มีประโยชน์เพื่อเพิ่มน้ำนม เช่นหัวปลี ขิง มะละกอ ฟักทอง กุยช่าย ตำลึง ใบกะเพรา ใบแมงลัก พริกไทย มะรุมเป็นต้น นอกจากนี้ ยังมีสมุนไพรต่างๆ ช่วยในการบำรุงน้ำนม อีก อาทิ กานพลู ชบาดอก ไทรย้อยใบแหลม
ตัวอย่างเมนูเพิ่มน้ำนม ของแม่หลังคลอด
1. เมนูเพิ่มน้ำนมจากหัวปลี
– แกงเลียงหัวปลี ผักรวม
– ยำหัวปลี
– ทอดมันหัวปลี
– ต้มข่าไก่หัวปลี
2. เมนูเพิ่มน้ำนมจากขิง
– ไก่ผัดขิง
– ไข่ตุ๋นน้ำขิง
3. เมนูเพิ่มน้ำนมจากฟักทอง
– แกงฟักทอง
– ฟักทองผัดไข่
4. เมนูเพิ่มน้ำนมจากกุ่ยช่าย
– กุ่ยช่ายผัดตับ
5. เมนูเพิ่มน้ำนมจากมะละกอ
– แกงเหลืองมะละกอ
Cr.. rakluke.com
