อ้วนแล้วอ้วนเลย!! เหตุผลว่าทำไมเราถึงลดน้ำหนักไม่ได้ซักที

592
SHARE

เซ็งกับน้ำหนักตัวที่มากและความอ้วนมานานหลายปี พยายามทำทุกอย่างเพื่อรีดไขมัน ลดความอ้วนแต่ยังไงก็ไม่ได้ผล ความอ้วนก็ยังเท่าเดิม บางทีเผลอกินมากกว่าเดิมนิดหน่อยน้ำหนักก็พุ่งพรวดขึ้นมา กว่าจะลดได้เท่าเดิมก็เล่นเอาหืดขึ้นคอ ทั้งควบคุมอาหาร กินผักเป็นอาหารหลัก คำนวนแคลอรี่แล้ว ออกกำลังกายก็แล้วก็ยังไม่ได้ผล หรือเป็นเพราะสวรรค์กลั่นแกล้งกันแน่นะ ทำให้ชีวิตนี้เราคงไม่มีวันผอมเหมือนคนอื่นได้แน่ … แต่ใครจะรู้ว่าเหตุผลที่เราอ้วนแล้วอ้วนเลย น้ำหนักไม่ลงบางทีมันอาจจะเพราะสาเหตุดังกล่าวนี้ก็ได้

เรามาดูกันดีกว่าว่า เหตุผลที่ทำไมเราถึงลดน้ำหนักไม่ได้ซักทีมันมีอะไรบ้าง

นอนไม่พอ

001

มีการศึกษาจากหลายแห่งยืนยันตรงกันว่า คนที่นอนน้อย นอนไม่พอ นอนไม่หลับ จะส่งผลให้ฮฮร์โมนที่ควบคุมความอิ่ม-ความอยากอาหาร เกิดการเสียสมดุล แบบนี้เองทำให้เรากินอาหารมากขึ้น เป็นผลให้น้ำหนักตัวก็จะเพิ่มมากขึ้น พบได้ในคนวัยทำงานที่ต้องอยู่ทำงานดึก หรือไปงานปาร์ตี้สังสรรค์ช่วงกลางคืนบ่อยครั้ง ทำให้ต้องกินอาหารตอนดึกๆ ตลอดเวลา และนี่เองทำให้น้ำหนักขึ้นง่าย และยากที่จะลด

ออกกำลังกายน้อยเกินไป

002

คนที่บอกว่าออกกำลังกายเพื่อลดความอ้วนแล้ว แต่ทำไมยังไม่ผอม ลองถามตัวเองดูก่อนดีมั้ยว่าเราออกกำลังกายมากพอรึยัง โดยเฉพาะคนที่ไม่ชอบออกกำลังกายเมื่อเหนื่อยก็พักทันทีและเลิกทำไปเลย บอกได้เลยว่าไม่มีทางผอมแน่นอน เพราะไม่สามารถสลายไขมันส่วนเกินที่สะสมไว้ได้อย่างเต็มที่ คนที่ต้องการผอมจริงๆ ควรเพิ่มเวลาการออกกำลังกายให้นานขึ้น วันแรกเท่าไหร่ วันที่สองก็อาจจะมากกว่า รวมไปถึงการออกกำลังกายให้บ่อยขึ้น และเพิ่มความหนักของการออกกำลังกาย เช่น เปลี่ยนจากเดิน มาเป็นเดินเร็ว และเปลี่ยนมาเป็นการวิ่งจ๊อกกิ้ง สิ่งนี้ก็จะช่วยให้ร่างกายก็จะเผาผลาญไขมันได้ดีขึ้น

มีความเครียด

003

คนที่มีความเครียดสูง มักนอนไม่หลับ และเริ่มกินอาหารหรือขนมขบเคี้ยว โดยที่เราไม่รู้ตัว หรือที่เรียกว่ากินแบบไร้สติ บางคนบอกว่าเพราะเครียดเลยต้องกินเพราะมันช่วยบรรเทาความเครียดได้ แต่สุดท้ายกลับต้องมาเครียดยิ่งกว่าเดิมเพราะน้ำหนักตัวที่ขึ้นเอาๆ โดยเฉพาะคุณผู้หญิงวัยกลางคน จะมีปัญหาเรื่องนี้มากที่สุด

ดื่มเครื่องดื่มแคลอรี่สูงมากไป

004

เดี๋ยวนี้คนเราติดกินเครื่องดื่มหวานๆ มากเหลือเกิน โดยเฉพาะพวกน้ำอัดลม น้ำบรรจุขวด หรือว่ากาแฟที่ใส่ทั้งครีมเทียม และน้ำตาลกันแบบไม่ยั้ง รวมไปถึงเครื่องดื่มยอดฮิตอย่างชานมไข่มุก ที่มีปริมาณแคลอรี่สูงปรี๊ดจนน่าตกใจ คงไม่มีใครคิด ว่าการกินเครื่องดื่มแบบนี้แค่แก้วเดียว กว่าจะเผาผลาญพลังงานที่ว่านี้หมด ก็จะต้องวิ่งจนเหนื่อยขาดใจแค่ไหน

กินอาหารแคลอรี่สูง

005

มาถึงเรื่องอาหารหลักกันบ้าง บางทีเราอาจรู้สึกว่าตัวเองกินอาหารน้อยแล้ว แต่อาจลืมไปว่า สิ่งที่เรากินเข้าไปอาจให้พลังงานมหาศาล มากกว่ากินอาหารบางอย่างจนอิ่มซะอีก เช่นผัดไท 1 จาน ให้พลังงานกว่า 600 แคลอรี่ เราอาจคิดว่าทานแค่ครึ่งจานพอ แต่มันกลับทีแคลอรี่มากกว่า การกินก๋วยเตี๋ยวเส้นหมี่ลูกชิ้นน้ำใส ซึ่งให้พลังงานแค่ 200 กว่าแคลอรี่เท่านั้น หรือกินปาท่องโก๋ จิ้มนมข้น 2 คู่ ได้ไปกว่า 400 แคลอรี่ สู้กิน ข้าวต้มปลา ซึ่งมีปริมาณมากกว่า อิ่มอยู่ท้องนานกว่าแต่ให้พลังงานแค่ 200 กว่าแคลอรี่

ปล่อยตัวในวันพิเศษ หลอกตัวเองว่าวันหยุดกินเยอะได้

006

เคยรึเปล่าที่อุตส่าห์ออกกำลังกายจนเหนื่อยแทบตาย แต่พอวันหยุด กลับบอกว่าเป็นวันปาร์ตี้ หรือวันสำหรับครอบครัว ก็เลิกไดเอทกินไม่ยั้งจัดเต็มทันที บางทีอาหารที่กินตอนวันหยุดสุดสัปดาห์ 2 วัน อาจให้พลังงานมากกว่าที่อดมาตลอด 5 วันเลยก็ได้นะ แล้วอย่างนี้จะลดน้ำหนักได้ยังไง การที่เราจะลดความอ้วนได้จะต้องดูแล ควบคุมอาหารและออกกำลังกายสม่ำเสมอ แม้ในช่วงวันหยุดเลยนะ

เราไม่ได้อ้วน ไม่ต้องลดเพราะมันได้แค่นี้

007

อันนี้ก็ไม่ได้ล้อเล่น บางคนผอมอยู่แล้วแต่อย่างจะผอมกว่านี้ คนภายนอกมองว่าเราผอมแต่เราดันบอกว่าตัวเองอ้วน ลดยังไงก็ได้เท่านี้ อันนี้เราอาจจะต้องทำใจยอมรับว่า บางครั้งน้ำหนัก-ส่วนสูง สัดส่วนกล้ามเนื้อ-ไขมัน ของเราที่จริงก็อยู่ในเกณฑ์ปกติ ตามพันธุกรรม เพราะฉะนั้นเราจึงไม่สามารถลดน้ำหนักตัวให้ผอมเป็นนางแบบได้ เพราะธรรมชาติร่างกายคุณเป็นแบบนี้นั่นเอง

 

cr. .lady108