สาวขี้เกียจต้องรู้!! 4 ท่าออกกำลังกาย ลดแขน ลดขา บนรถไฟฟ้า

712
SHARE
สวัสดีค่าสาวๆ

หลังจากที่ได้อ่านหัวข้อจบแล้ว สาวๆ หลายคนคงจะงงว่าในรถไฟฟ้า คนแน่นขนาดปลากระป๋องอัด มันจะไปออกกำลังกายได้ยังไงกันนะ? ในความเป็นจริงแล้วเราสามารถใช้เวลาสั้น ๆ ในการเดินทางไปโรงเรียนหรือไปทำงานในยาวเช้า เพื่อแอบออกกำลังกายเล็กๆ น้อยๆ ได้แม้ในรถไฟหรือรถเมล์ค่ะ ( ถึงจะดูลำบากไปหน่อยก็ตามที )อย่ามัวรอช้า ตามมาดูท่ากายบริหารที่จะออกกำลังกายในรถได้กันดีกว่าค่ะ

ท่าที่ 1


สาวๆ สามารถออกกำลังกายได้ง่ายๆ จากการโหนรถเมล์หรือรถไฟฟ้า เริ่มจากแขนขวากับราวหรือห่วงตั้งแขนทำมุมแบบนี้ ( ในท่านี้อาจจะไม่เหมาะสำหรับสาวๆ ไซส์มินิ )

เกร็งแขนค้างไว้ประมาณ 20 วินาทีแล้วจึงเปลี่ยนข้างทำซ้ำอีกครั้ง //ทำสลับไปมา 3 ครั้ง

ท่าที่ 2


หากสาวได้นั่งก็สามารถนำท่านี้เพื่อลดต้นขาได้ง่ายๆ ระหว่างการเดินทาง โดยการนั่งพิงเก้าอี้ นำแขนยันพื้นเก้าอี้ไว้แล้วยกขาลอยขึ้นจากพื้นประมาณ 5 ซม. ทำค้างไว้ 15 วินาทีแล้วค่อยๆ ปล่อยขาลงกับพื้น ทำซ้ำประมาณ 3 ครั้งหรือมากเท่าที่ต้องการได้เลยค่ะ 

ท่าที่ 2

เริ่มจากนั่งหลังตรงนั่งเข่า ขาชิดเข้าหากัน จากนั้นเกร็งขาหรือหนีบขาเข้าหากันประมาณ 30 วินาที แล้วขึงผ่อนคลายขาให้เป็นปกติอย่างช้าๆ

ท่าที่ 4


สำหรับสาวๆ ที่ยืนใกล้เสา หากมีเนื้อที่ให้จับเสายืดสุดแขนตั้งฉาก แล้วยืนหลังตรงไม่ค่อมหรือไม่โค้งงอใดๆ เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง สูดลมหายใจเข้าประมาณ 5 วินาทีแล้วค่อยๆ ผ่อนลดหายใจออก ทำซ้ำ 3 ครั้งหรือมากเท่าที่ต้องการ เพื่อเกร็งกล้ามเนื้อ ลดไขมันหน้าท้อง

แถมท่าออกกำลังกายสำหรับสาวขี้เกียจ!!


1. Triangle Post ท่าโพสรูปสามเหลี่ยม เป็นการยืดหรือเกร็งกล้ามเนื้อแขนขาและเอวให้เฟิร์มกระชับมากขึ้น

สามารถดูรูปแล้วทำตามกันได้เลยนะจ๊ะ

กางแขนกางขาแล้วค่อยๆ เอียงตัวไปด้านข้างขนมือแตะกับพื้นยืนค้างไว้


2. half of the posture เพิ่มระดับความยากขึ้นมาจากท่าเมื่อกี้ เป็นการออกกำลังกายส่วนหลังและขา

 
เพียงหมั่นทำ 2 ท่านี้ก็จะช่วยทำให้เรียวขาของสาวๆ ดูสวยกระชับแล้วเรียวมากขึ้น เพียงแค่ออกกำลังกายภายในเวลาไม่กี่นาทีอย่างเป็นประจำแล้วค่ะ

เป็นยังไงกันบ้างเอ่ย เพียงเท่านี้ก็สามารถใช้ทุกเวลาได้อย่างมีประโยชน์สูงสุดแล้วค่ะ อยู่บนทางไปทำงานหรือโรงเรียนไม่รู้จะทำอะไรก็สามารถนำท่าเหล่านี้ไปออกตามกันได้เลยนะคะ

สำหรับวันนี้ขอตัวลาไปออกกำลังกายก่อนค่ะ บ๊ายบายยย >///<

 

Credit sistacafe.com