ท่าแพลงก์ ท่าออกกำลังกายเสริมสร้างสุขภาพกายและจิตที่ดี

481
SHARE

ท่าแพลงก์ ท่าออกกำลังกายเสริมสร้างสุขภาพกายและจิตที่ดี

ท่าแพลงก์ (Plank) เป็นหนึ่งในท่าออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพ และสาวๆ ชื่นชอบกันอย่างมาก เนื่องจากท่าแพลงก์เป็นการออกกำลังกายที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใดๆ สามารถทำได้เองที่บ้าน โดยไม่ต้องใช้เวลาหรือความพยายามมากนัก และยังเห็นผลได้เร็วอีกด้วย และหากออกกำลังกายด้วยท่าแพลงก์เป็นประจำอย่างต่อเนื่อง ก็จะทำให้เราได้รับประโยชน์ต่างๆ มากมาย ดังนี้

กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวแข็งแรง

ท่าแพลงก์เป็นท่าออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับกลุ่มกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวทั้งหมด ประกอบด้วยกล้ามเนื้อพยุงอวัยวะภายในช่องท้อง, กล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้อง, กล้ามเนื้อก้น และกล้ามเนื้อด้านข้างลำตัว การทำท่าแพลงก์จึงทำให้ความสามารถในการยกของหนักเพิ่มขึ้น และช่วยเสริมกำลังรองรับให้กับแผ่นหลัง

กระตุ้นการทำงานของกระบวนการเผาผลาญ

ท่าแพลก์เป็นท่าออกกำลังกล้ามเนื้อท้องที่จะต้องใช้พลังงานอย่างมากในการทรงตัว จึงช่วยกระตุ้นการเผาผลาญของร่างกายให้สามารถทำงานได้ดียิ่งขึ้น ทำให้แม้ว่าจะออกกำลังกายเสร็จแล้ว ร่างกายก็ยังคงเผาผลาญพลังงานเพิ่มขึ้นต่อเนื่องไปตลอดทั้งวัน

ปรับบุคลิกภาพให้ดีขึ้น

ท่าแพลงก์ช่วยเสริมความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อหลังโดยเฉพาะในส่วนที่คอยรองรับกระดูกสันหลัง, กล้ามเนื้อหน้าท้อง, กล้ามเนื้อคอ และกล้ามเนื้อไหล่ จึงช่วยให้ไม่ยืนหรือนั่งหลังงออีกต่อไป และท่าแพลงก์ยังเป็นการฝึกให้กระดูกสันหลังที่ผิดรูปค่อยๆ กลับสู่ภาวะปกติ แต่ทั้งนี้ต้องอยู่ภายใต้คำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญ เพราะบางรายที่มีความผิดปกติที่กระดูกสันหลังรุนแรง อาจทำให้อาการทรุดลงจากการทำท่าแพลงก์

พัฒนาการทำงานประสานร่วมกันของร่างกาย

หลายคนอาจเคยลองยืนขาเดียว แต่ก็มีอาการเซไปเซมา นั่นหมายถึงว่ากล้ามเนื้อหน้าท้องยังไม่แข็งแรงพอ แต่การทำท่าไซด์แพลงก์ หรือที่เรียกว่าท่าบริหารกล้ามเนื้อท้องด้านข้าง อย่างเป็นประจำจะช่วยให้สามารถเริ่มทรงตัวได้ดีขึ้น

เพิ่มความยืดหยุ่นให้ร่างกาย

กล้ามเนื้อที่ดีจะต้องมีทั้งความแข็งแรงและมีความยืดหยุ่นที่เหมาะสม ซึ่งการทำท่าแพลงก์จะยืดกล้ามเนื้อรอบๆ หัวไหล่, กระดูกสะบัก และกระดูกไหปลาร้า อีกทั้งนังช่วยบริหารกล้ามนื้อไบเซพกับกล้ามเนื้อสะโพกอีกด้วย การทำท่าแพลงก์จึงให้ทั้งความแข็งแรงและความยืดหยุ่นให้กล้ามเนื้อ เมื่อทำเป็นประจำจะช่วยให้สามารถยืดเหยียดร่างกายได้มากขึ้น และช่วยลดโอกาสที่กล้ามเนื้อจะบาดเจ็บลงได้

ความเสี่ยงในการบาดเจ็บที่หลังและกระดูกสันหลังลดลง

ท่าแพลงก์เป็นท่าออกกำลังกายที่ช่วยเสริมความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อ โดยไม่ทำให้เกิดความตึงเครียดบริเวณกระดูกสันหลัง จึงช่วยลดอาการปวดหลัง และเสริมกำลังรองรับให้กับกระดูกสันหลังโดยเฉพาะส่วนบน

นอกจากนี้ ท่าแพลงก์ยังให้ประโยชน์กับสุขภาพจิตของคนเรา โดยท่าแพลงก์เป็นท่าออกกำลังกาย ที่ช่วยในการคลายกล้ามเนื้อและระบบประสาทที่ตึงเครียด ทำให้รู้สึกผ่อนคลาย ความเครียดลดลง และช่วยลดความวิตกกังวล รวมถึงอาการของโรคซึมเศร้า แต่ทั้งนี้จะต้องทำเป็นประจำทุกวัน

cr.sanook.com