ขาสวยใน 6 นาที! รวม ‘6 ท่า สร้างขาเรียว’ สำหรับสาวขี้เกียจ!

449
SHARE
คนเราอ่ะเนาะ กินเข้าไปสะสมแต้มไขมันจนตัวอ้วน แต่พออยากผอมก็อยากจะผอมซะเดี๋ยวนี้โดยไม่ต้องทำอะไรเลย  ขออยู่เฉยๆ ประมาณว่าไม่ต้องออกกำลังกายแล้วผอมเลยได้มั้ยเนี้ยยยย!!!…  จะบอกว่าของแบบนั้นมันไม่มีหรอกนะจ๊ะ

แต่!! ถ้าเป็นอะไรที่ใกล้เคียงกันอย่าง ท่าออกกำลังกายที่แทบจะไม่ต้องขยับไปไหน ไม่ต้องเปลืองเนื้อที่ ไม่ต้องมีอุปกรณ์ แถมไม่กินเวลา แต่หุ่นสวยได้จริงล่ะก็ มี!

ใครที่รู้ตัวว่าค่อนข้างขี้เกียจ และไม่มีเวลา แต่อยากขาเรียวสวยล่ะก็ มาลองทำ 6 ท่า สร้างขาสวยได้ใน 6 นาที ตามแบบฉบับบนักบัลเลต์ที่บอกได้เลยว่า ทำจริง ขาสวยจริงแน่นอน!!

~Stretch~

เนื่องจากเป็นท่าที่ต้องใช้กล้ามเนื้อขามาก ก่อนทำให้ยืดเหยียดกล้ามเนื้อเพื่อคลายเส้นก่อนนะคะ โดยให้นั่งเหยียดขาตรง แล้วนำเท้าข้างใดข้างหนึ่งมาแนบต้นขาอีกข้างหนึ่ง จากนั้นก้มตัวเอื้อมมือไปดึงปลายเท้าขาข้างที่เหยียด ค้างไว้ประมาณ 10 วินาทีแล้วสลับข้าง

ยืดเหยียดเสร็จก็มาเริ่มกันเล้ย! 

ท่าที่ 1 #

– เริ่มด้วยท่าโต๊ะ คุกเข่า มือวางบนพื้น ไว้ใต้หัวไหล่
– งอศอกเล็กน้อย ยกขาซ้ายขึ้นมาให้สูงที่สุดเท่าที่ทำได้
– เหยียดขาตรงไปด้านหลัง นับ 1-2
– งอเข่าสู่ท่าที่  2  จากนั้นก็เหยียดไปด้านหลังอีกอย่างต่อเนื่อง
– พยายามทรงตัวให้หลังตรง ไม่งอ
– ทำท่านี้ซ้ำ 15 ครั้ง แล้วสลับข้าง

ท่าที่ 2 #

– อยู่ในท่าเดิม ค่อยๆ เหยียดขาตรง ยกขึ้นให้สูงที่สุด
– จากนั้นงอเข่า เตะไปด้านหลัง
– ลดขาลงจนเท้าเกือบแตะพื้น แต่ห้ามแตะ
– เสร็จแล้วให้ออกแรงเหยียดขาไปด้านบนทันที
– ทำซ้ำต่อเนื่อง ข้างละ 15 ที

ท่าที่ 3 #

– อยู่ในท่าโต๊ะเหมือนเดิม ตามองตรงไปด้านหน้า หลังขนานกับพื้น
– ค่อยๆ ยกขาด้านหนึ่งไปด้านหลัง จนเหยียดตรงให้สูงที่สุดเท่าที่ทำได้
– จากนั้นให้งอเข่าลงมา แต่ไม่วางเท้า แล้วก็เหยียดไปด้านหลังอีกอย่างต่อเนื่อง
– ทำท่านี้ข้างละ 15 ที

ท่าที่ 4 #

– ต่อเนื่องจากท่าที่ 3 อยู่ในท่าโต๊ะเหมือนเดิม
– ยกขาข้างใดข้างหนึ่งขึ้นมา เหยียดตรงจนขนานกับพื้น
– จากนั้นให้ยกขึ้นด้านหลังโดยเข่าไม่งอ
– ลดขาลงสู่ขั้นตอน 2
– ทำต่อเนื่องโดยขาห้ามลดเกิน 90 องศา ข้างละ 15 ที

ท่าที่ 5 #

– ทำคล้ายๆ ท่าที่ 4 แต่จะรั้งน้อยกว่า
– เตะขาไปด้านบนให้สูงที่สุดเท่าที่ทำได้
– จากนั้นลดระดับลงจนเท้าเกือบแตะพื้น
– ทันทีที่ลดลงแล้วให้เตะกลับขึ้นด้านบนทันที
– ทำข้างละ 15 ที
– ข้างที่ยกขึ้นลง ให้อาศัยแรงเหวี่ยงทำอย่างต่อเนื่อง

ท่าที่ 6 #

– อยู่ในท่าโต๊ะ
– ยกขอขึ้นข้างหนึ่ง งอเข่าให้ตั้งฉากกับพื้น
– ยกขึ้นให้สูงไปอีก กลับสู่ขั้นตอนที่ 2
– ท่านี้คล้ายๆ ท่าที่ 4 แต่งอเข่า
– ทำต่อเนื่องข้างละ 15 ที
เพียงวันละ 6 ท่าเท่านั้น ทำอยู่กับที่แทบไม่ต้องขยับไปไหนเลย ใครที่แคบๆ หรือขี้เกียจออกกำลังแบบมีอุปกรณ์หลากหลายดูวุ่นวาย ได้เวลาหุ่นดีแล้วจ้า!